智能穿戴能治好“睡眠焦虑”吗？-k8凯发

各终端厂商都在试图通过自己的生态硬件产品巩固用户粘性，在消费端拓展更多用户，在行业内，试图通过一定的生态份额获得未来数字生活的主导权。

从目前市面上主流的智能穿戴产品来看，虽然在性能，功能，系统甚至价格上有很大差异，但都离不开健康监测这一核心功能。

华为已经在布局定位不同的可穿戴产品。lzh摄

大部分上班族可能更关注日常步数，血氧状况，站立次数等看得见的监测项目但睡眠监测不同于白天的活动状态，不容易被用户察觉，处于不易感知的隐蔽环境中另外，从智能穿戴厂商的宣传中很难看出睡眠是值得拿出来的主要卖点就连苹果也只是在ios 16和watchos 9中逐步完善了这个监控功能

但在我看来，睡眠的问题是大事。

中国睡眠研究会发布的《2022睡眠全景白皮书》显示，目前只有25.4%的人达到了睡眠的标准，51.4%的人有轻微的睡眠问题，23.2%的人没有达到睡眠的标准，所以睡眠问题很多。

你可能很难从这个数据中得出一个直接的结论，但如果你问你身边的朋友和亲戚，你肯定会或多或少地问你的睡眠情况比如白天做什么事情都觉得很累或者销售效率很低，很难集中注意力比如情绪不稳定，烦躁易怒如果这种情况持续下去，就会出现黑眼圈，眼袋，面色蜡黄等一系列不好的身体变化

事实上，日常睡眠早已成为社会健康的隐形问题当然，睡眠质量包括睡眠时间等一系列数据，所以重视并科学管理自己的睡眠非常重要

报告显示，约24.5%的受访者选择睡眠辅助产品来改善睡眠质量，约27.6%的受访者会通过心理测试来改善和优化睡眠健康，约37.9%的受访者会选择经济实惠的睡眠应用和智能穿戴产品来帮助改善睡眠质量。

这引起了我的好奇心市面上琳琅满目的智能穿戴产品和各种下载量过千万的第三方app睡眠软件真的能治好睡眠焦虑症吗

这一次，我结合自己的体验，谈谈佩戴苹果和华为智能手表的感受，以及单独使用app睡眠监测软件的体验，与大家深入探讨这类产品对睡眠的影响。

每个经历都有自己的特点，但数据只能做参考。

睡眠监测是为了什么，它与白天的健康监测有什么不同。

其实睡眠监测和白天健康监测都可以属于健康监测的范畴戴智能手表不会直接改善睡眠，让你睡得更香如果你想睡个好觉，最好早点睡觉如果你想健康，最好多做运动这是一项永恒的技能

那么睡眠监测有什么意义呢。

我相信绝大多数人现在的状态是:虽然平日早睡早起，但是却觉得浑身困倦，疲惫不堪休息日，太晚了，睡不着结果，睡懒觉不但没有缓解，反而更累

在这种情况下，借助一些可穿戴设备中的传感器和算法，我们可以通过监测数根据消息显示睡眠时的具体情况，比如睡眠时的心率，快速动眼期，血氧等，并找出异常数据。

所以，智能可穿戴设备监测到的数据，其实是寻找解决睡眠问题的重要过程无论是通过智能穿戴设备，还是仅仅用手机获取睡眠数据，都是解决睡眠问题的一种手段

但这些方法往往因为系统不同，操作不同，算法不同，给睡眠监测过程带来不同的体验。

苹果的睡眠设置有点复杂。lzh摄

比如我睡前设置闹钟，apple watch和华为watch的设置逻辑完全不同。

apple watch升级到watchos 9，睡眠监测功能显然更加全面用户需要在设置睡眠辅助和睡眠的目标时间后，通过设置睡眠定时来手动开启睡眠监测功能到达设定时间后，系统将通过聚焦模式激活睡眠功能这时手机会自动切换到zen模式，除了白名单中的联系人和软件，所有设置都是静音的

这样确实有仪式感可以看出，苹果确实想通过这样一系列的设置，把手机对睡眠的影响降到最低，带来最佳的睡眠效果，但是整个设置过程对于大多数用户来说太复杂了

华为的睡前设置就简单多了，除了在二级菜单中只提供作息计划之外，很难找到睡眠目标时间的选项整体设置界面简单，但睡眠数据底部有大量助眠音乐，改善睡眠课程，甚至助眠好物等需要额外收费的广告这样反而会给用户传达一种错觉，觉得用了这些音乐和产品后会睡得更好，体验很不好

当一切都准备好睡觉时，apple watch将进入睡眠模式如果用户设置了助眠时间，也会直接进入这种黑屏状态一些不熟悉功能的用户往往会因为助眠时间设置过早而错过重要信息的提示在这方面，苹果的学习成本略高，想退出还得长按

苹果的睡眠监测功能是绑定在专注上的，不然很难上手。lzh摄

华为watch虽然可以自动识别佩戴时的睡眠状态，但也带来了一些问题比如你不做任何设置，用户可能会因为你晚上不经意抬腕而激活拨盘，你需要额外设置一个免打扰设置，禁止抬腕提亮屏幕虽然熄屏显示器以最低的亮度显示内容，但在晚上仍然感觉很刺眼在睡眠环境下，并不像苹果一样黑

而这两种睡眠监测最大的区别就在数据部分苹果明确列出了用户需要知道的所有数据，如呼吸率，心率，总睡眠时间，核心睡眠，深度睡眠等数据真的很详细，表格确实很好看，但是没有说明这些数据所代表的意义和健康范围的综合判断，不如华为给出的参考直观

第三方睡眠监测软件虽然专业，但还是用的第三方算法，和苹果官方的算法差别很大。lzh摄

可是，当用户想要借助第三方软件解读苹果的睡眠数据时，却发现无论是贪睡还是自动睡眠，都有自己的一套算法，而且各自算法得出的结果差异很大。

因为大多数第三方睡眠软件都是通过手机麦克风和加速度传感器来捕捉你的睡眠声音和动态，从而计算出你的睡眠状态，所以用户需要在睡前打开软件，将手机放在床边。

所以它可以得到用户不佩戴智能设备时的深度睡眠和潜伏睡眠时间的数据，但在准确性上只能是一个大概的参考。

不仅数据不准确，有时还会影响睡眠。

虽然睡眠监测得到的数据可以让我们清楚地看到自己的睡眠状态，进而调整自己的日常作息，但是如果在监测过程中调整不当或者发生了意想不到的事情，很可能会适得其反，影响我们的睡眠。

比如我之前提到的问题，比如晚上上厕所，华为watch屏幕突然亮起来，会对我半睡半醒的神经产生影响，降低后续睡眠质量。

而第三方睡眠监测软件由于其设置的原因，在睡眠过程中会突然自动播放音乐，所以这种半夜唱歌的情况不仅不会影响睡眠，如果恰好遇到神经衰弱或者某些心脏问题，这种突然的噪音将是致命的。

另外，虽然智能穿戴设备可以带来更精确的数据检测，但这些都是建立在调用更多传感器的基础上，必然会增加功耗本来apple watch的续航时间就不长，需要检测白天的运动状态和晚上的睡眠情况那么我应该什么时候充电呢

从实际的监测数据来看，由于算法的不同，我用两台设备测试后，实际上得到了两组完全不同的睡眠数据同时，由于缺乏官方的解读，用户很难通过数根据消息显示自己真实的睡眠情况

无论是苹果还是第三方监测软件，深度睡眠时间相差很大

自从我用了这些产品，苹果几乎每天都强迫我早睡，而autosleep则通过详细的数据和漂亮的图表告诉我睡眠情况可是，这些看似友好的功能却让我更加焦虑

当我使用苹果设备时，我必须按照预设的就寝时间躺在床上如果稍有时间偏差，可能会出现监测数据不准确的情况所以，我得提前算好助眠时间但是，如果你手头刚好有未完成的工作，就需要来回调整就寝时间的设置，这样不仅会分散你的工作注意力，还会影响你的睡眠和休息

比如不同软件不同算法导致的睡眠时间不一致的问题，不做详细解读，几个软件深度睡眠时间差近2小时，让我更担心设备的准确性使用这些高科技的监测设备，我还是需要担心睡多睡少的问题躺在床上睡不好直接影响我第二天的精神状态，恶性循环

结果我的睡眠焦虑并没有得到有效的解决，反而有更多的设备调整和监测数据带来的新问题。

但是，无论借助食疗，服用各种睡眠补充剂，还是运用现代科技手段，都无法从根源上解决问题真正引起睡眠焦虑的因素是复杂的，不是简单的各种压力造成的

其实仔细想想，我是通过查阅资料，寻求帮助，社交沟通找到这些睡眠监测产品的，都是通过社交获得的在使用这些产品的过程中，不可避免的会将自己的睡眠时间分享给相应的社群，通过圈子交流自己的睡眠经验

根据一项心理学调查，不断访问社交网络不会带来愉悦和放松，反而会增加压力和焦虑，对消费者的身体和精神产生巨大影响，而这种影响在现在的年轻人中最为明显。

更有报告显示，从2014年开始，使用社交媒体的满意度逐年下降，而社交媒体对用户的负面影响却逐年增加这些社会影响可能是睡眠焦虑生根发芽的沃土

如果真的想改善睡眠，放下手机，早睡，注意饮食，多运动，才是解决睡眠焦虑的经济药。